腰痛のツラサを軽減したい
中腰が痛い。
毎日、毎日立ちっぱなしの状態で調理の仕事をしています。特に皿洗いや、掃除のときの「中腰」が非常に痛いし、辛い。同じ状態でい続けると、さらに痛みが酷くなってしまいます。立ち仕事だけならまだしも、最近では椅子に長時間座っていても痛みを感じるようになりました。
腰痛の原因は？
立ち仕事を長時間、長年やり続けると腰の筋肉が硬くなって腰痛を引き起こし易くなるそうです。私のように調理師をやっていると腰痛や、関節痛は避けては通れないのかもしれません。私なりに調べてみました。
- 加齢に伴い骨、腰椎などの間の軟骨が減少する。
- 運動不足などにより腰を支えている回りの筋力が低下し、重力からくる腰への圧力を支える力が減少する。
- 長時間、同じ姿勢を続けると、腰の血行不良を起こす。
腰痛の改善策とは？
腰痛に関する改善策を下にまとめました。参考にしてみてください。
- 腰を伸ばす。鉄棒やぶらさがり器などにぶら下がる。
- カルシウムやヒアルロン酸、コラーゲン、グルコサミンなどを取る。
- 腰の周りの筋肉（腹筋、背筋など）の運動をし、筋力を鍛える。
- 風呂上りに腰の歪（ゆが）みをとるストレッチ・運動を行う。
- 腰周辺を冷やさないようにする。